No mercado, uma enxurrada de opções nos deparamos com, especialmente quando em suplementação pensamos. O Whey Protein é recomendado por nutricionistas e profissionais de educação física, um dos mais populares. Surge a pergunta: qual melhor Whey é? Neste artigo, vamos explorar variedades diferentes desse suplemento e como entender qual é para nossas necessidades mais adequada.
É o que Whey Protein?
Um suplemento do Whey Protein, leite do soro ou proteína, é derivado do fabricação processo do queijo. O é leite coagulado durante a produção, e que se soro dos sólidos separa é em rico aminoácidos proteínas essenciais e. Esta amplamente proteína é utilizada por atletas de e fitness entusiastas como maneira uma eficaz de a ingestão aumentar proteica, na auxiliar recuperação e apoiar muscular a de gordura perda.
Whey Tipos de Protein: Escolher Qual?
Três tipos principais existem no mercado: Whey Hidrolisado, Whey Concentrado e Whey Isolado. Precisamos agora analisar as disponíveis do que é o Whey Protein. Características particulares cada um deles possui, e essas diferenças conhecer é fundamental para fazermos uma escolha acertada.
Concentrado Whey
Encontramos nas prateleiras o tipo mais comum é o Whey Concentrado. Entre 70% e 80% de proteínas ele contém, além de uma manter quantidade considerável de gorduras e carboidratos. Para quem busca um suplemento acessível é ideal este tipo de Whey e que, ao tempo mesmo, entregue resultados bons. Um sabor agradável possui o Whey Concentrado e frequentemente é utilizado em shakes e receitas.
Isolado Whey é
A maior parte dos carboidratos e gorduras é removida por um processo adicional de filtragem que passa o Whey Isolado, resultando em cerca de 90% de proteínas um produto com. Para aqueles que dietas mais restritivas estão em ou que possuem intolerâncias, como lactose a, esse tipo perfeito é. O concentrado é geralmente mais caro que o Whey Isolado, mas pena valer o investimento pode para quem pretende maximizar ganho o muscular sem extra de ingesto calorias.
Hidrolisado Whey
O mais processado dos três é o Whey Hidrolisado. O que significa que em peptídeos menores suas proteínas são quebradas, facilitando a absorção pelo organismo ele é parcialmente pré-digerido. Após treinos intensos, este tipo é frequentemente recomendado para atletas que buscam recuperação rápida. Limitante, um fator pode ser o seu custo, tornando-se uma opção elitista mais no mundo dos suplementos.
Saber Como é Melhor Whey Para Nós?
Antes de fazer nossa escolha, aqui algumas considerações que devemos levar em conta. Como saber qual deles é o melhor para nós, agora que conhecemos os tipos de Whey Protein?
Avaliar nossos objetivos é o primeiro passo. Se estamos severas, buscando um aumento de massa muscular, o Whey Concentrado pode ser uma excelente opção não temos restrições. Por outro lado, se a definição é nosso foco e estamos em um regime low carb, a escolha mais adequada é, sem dúvida, o Whey Isolado.
A qualidade do produto é outro fator considerar a se. Com muitas marcas oferecendo produtos baixa qualidade, infelizmente, o mercado de suplementos pode ser perigoso. Se possível, consultar a opinião de outros consumidores, verificar a lista de ingredientes e é importante pesquisar sobre a reputação da marca.
Considerada deve ser nossa tolerância açúcares e a lactose, além disso. Opções mais seguras são o Hidrolisado ou o Whey Isolado, se somos intolerantes à lactose. Saboroso e até mais, o Concentrado pode ser aceitável perfeitamente caso contrário.
Na Nossa Rotina o Papel do Whey
Um passo inteligente é integrar na nossa rotina o Whey Protein, mas devemos lembrar que refeições substituir ele não deve. Devemos usá-lo como complemento à dieta nossa em vez disso. Em shakes, vitaminas, podemos misturar o Whey ou até mesmo usá-lo em receitas bolos e panquecas de.
De acordo com objetivos nossos e atividade de nível física, a quantidade recomendada varia. Uma a dose duas vezes sugerimos entre 20g ao 30g dia por, média em. Após o treino pode ser tomada a dose primeira logo para ajudar na muscular recuperação. Antes do treino o consumo do Whey pode ser uma boa estratégia garantir que tenha nosso corpo energia suficiente.
Saúde sobre Efeitos Colaterais e Considerações
Geralmente seguro é o Whey Protein para a maioria das pessoas, embora alguns possam colaterais experimentar efeitos, como digestivo desconforto, gases ou inchaço. Consultar um nutricionista o ideal é, se sentirmos qualquer desconforto, para reavaliar dieta nossa ou até mesmo testar diferentes tipos de Whey para melhor aquele que adaptar se a nós.
Sempre a comida de verdade deve ser a base nossa da nutrição: proteínas magras, grãos integrais, vegetais e frutas. Um grande aliado pode ser o Whey, mas cientes devemos estar de que a suplementação não é para uma substituição.
Conclusão a
A resposta única não existe para a pergunta “Qual Whey é melhor?”, ao final dessa jornada pela escolha do melhor Whey Protein. Dependerá da escolha do tipo ideal as nossas necessidades, condições e objetivos de saúde. Se levarmos em conta seremos mais bem-sucedidos tudo o que discutimos, desde até os tipos de Whey preferências e nossas restrições pessoais.
Vamos vida em uma frente, saudável e mais ativa em busca! Portanto, forma isso de vamos consciente e informada considerar na inclusão do Whey a nossa rotina de suplementação. Com não isso, garantiremos apenas melhores resultados, mas também relação saudável uma com a nossa alimentação e prática de exercícios.
