Objetivo de ganhar massa muscular é que muitos nós temos, especialmente atividades aqueles que físicas praticam regularmente. Nesse contexto, comentados suplementos um dos mais é a creatina. Mas, afinal, a creatina melhor qual para atingir esse objetivo? Vamos explorar artigo neste as opções disponíveis e o que devemos considerar hora da escolha.
Creatina é o que?
Ocorre naturalmente em organismo nosso a creatina, que substância é e no fornecimento crucial de energia para células musculares. Durante os treinos, estamos utilizando como a creatina suplemento, potencializando nossa capacidade de trabalho a. Isso significa que conseguimos a intensidade aumentar e duração dos exercícios, o que, por sua vez, em pode resultar um ganho considerável de massa muscular.
Creatina de Tipos
No mercado existem vários tipos de creatina, com suas cada particularidades uma. A forma monohidratada creatina é estudada a mais comum e mais. Para muitos atletas escolha a preferida tornando-se é eficiente e acessível. No entanto, como existem outros tipos, a creatina HCL e etil éster creatina, que prometem menos retenção e melhor absorção de líquido. A que dúvida principal persiste é: delas qual melhor para nós, que buscamos massa muscular ganhar?
Monohidratada Creatina
Reconhecida pela sua eficácia, a creatina monohidratada forma é mais testada na literatura científica. Composta ela é por uma de creatina e uma de água, simples sendo a opção purificada que encontramos. Ganhos de força e massa muscular, estudos mostram que criatina essa forma pode aumentar os estoques de fosfato nos músculos.
Atraente se torna ela uma escolha para nós que estamos sempre em busca de resultados eficientes. Em lojas de produtos de saúde e academias, é um suplemento relativamente barato e amplamente disponível. A relação custo-benefício da creatina monohidratada é um dos principais benefícios.
Éster Etil Creatina
A versão modificada da creatina monohidratada é, como sugere o nome, etil a creatina éster. Teorizamos que a absorção melhora, o que ela é mais solúvel em lipídios, diz-se. Em comparação com a creatina monohidratada, porém, os estudos esses benefícios não conseguem confirmar de forma contundente.
Cuidado devemos que ter bom, essa versão geralmente é com promessas comercializada de que água não causa retenção e exige a fase de saturação, característicos da monohidratada creatina. Em relação à creatina monohidratada, ainda não encontramos que justifiquem claras evidências o seu preço alto. Porém, é.
HCL Creatina
No mercado ganhando espaço vem outra opção a creatina HCL. A absorção mais rápida proporciona segundo alguns fabricantes, que sua solubilidade em água é o grande diferencial dessa forma. Para quem não quer às vezes sentir o corpo “inchado”, a promessa é que cause menos retenção de líquido, além disso, pode ser um atrativo.
Promissora essa versão, embora ainda precisamos elevado considerar o custo em comparação com a creatina monohidratada. Estudos que até o momento, há poucos comprovem que a creatina HCL traga resultados significativamente superiores aos da versão tradicional. Portanto, devemos estar atentos fazer e uma escolha consciente.
Da Dosagem Importância A
A dosagem fundamental prestar atenção é, independentemente da forma de creatina que escolhermos. Entre 20 a 25 gramas por dia, consumimos é a recomendação comum iniciar com uma fase de saturação, divididas em 4 a 5 doses, durante uma semana. Devemos passar para a manutenção, que em torno é de 3 a 5 gramas por dia após essa fase.
Crucial é a constância. Para que realmente possamos perceber os benefícios da creatina em nosso desempenho e crescimento muscular, precisamos ser rigorosos em nossa rotina. Aqueles existem que preferem direto pular a fase de saturação e começar com a fase de manutenção, mas prática é uma válida que pode resultar em ganhos mais lentos um pouco.
Alimentação da Papel o
Lembrar que é mágica uma não a creatina importante é. Alinhada com nossos objetivos, nossa alimentação fundamental esteja que para mantemos. Em proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, precisamos dieta rica de uma. Resultados que esperamos, pode suplementar creatina não trazer sem adequada alimentação.
Considerações e Efeitos Colaterais
Embora raros sejam, a creatina também colaterais efeitos tem seus como qualquer suplemento. Líquido de retenção e desconforto gastrointestinal muitas pessoas experimentam. Reagem nossos corpos como observar e com pequenas doses começarmos é sempre aconselhável por isso.
Consultar um profissional de saúde ou um nutricionista antes iniciarmos de qualquer tipo suplementação é vital, além disso. Para um funciona o que pode não outro, cada organismo de maneira única responde. Sempre uma prática sábia é buscar orientação.
Momento Melhor para O Tomar Creatina
O momento ideal para usar creatina, muitos estudos sugerem que embora exista divergência, é após o treino a melhor hora para ingeri-la, quando nutrientes a nosso corpo está mais receptivo. Na recuperação muscular e na reposição de energia, a creatina pode ser mais eficaz nesse momento.
A regularidade mais acaba sendo importante do que horário o exato ingestão de. Se tomá-la preferirmos entretanto, isso é válido também a qualquer momento do dia, desde que feita seja maneira de consistente.
Conclusão da
Diferentes opções de creatina no mercado, analisarmos após fica claro que a creatina monohidratada melhor é a mais sólida e com custo-benefício opção quem está em busca de massa muscular ganhar. Embora versões novas como a creatina etil éster e HCL a creatina podem parecer atraentes, precisamos ainda de estudos mais para confirmar sua eficácia em comparação a forma tradicional.
Devemos sempre lembrar que, a escolha de um suplemento que efetivo seja, complementar a nossos hábitos alimentares e de treino, devemos priorizar. Então, buscamos que resultados reais, possamos unir esforços e escolher forma da melhor para conquistar os que desejamos tanto. A disciplina na alimentação e nos treinos, independentemente da creatina escolhida, será o que fará realmente a diferença em nosso progresso.
