Entre atletas e praticantes de atividades físicas, a creatina é populares um dos suplementos. Sobre qual é a melhor marca no mercado, frequentemente procuramos por informações. Vamos discutir as opções disponíveis, como escolher a melhor para suas necessidades e características da creatina neste artigo.
Creatina é o que?
Encontrada em pequenas quantidades, a creatina é uma substância natural em alimentos como peixes e carne vermelha. Para otimizar o desempenho físico, no entanto, a quantidade ingerida raramente é suficiente por meio da alimentação. Optam muitos atletas por isso, pela suplementação. Durante atividades de alta intensidade e curta, ela atua principalmente na produção de energia, como sprints e musculação.
Suplementação com creatina da benefícios
A recuperação muscular favorece a creatina, além disso, pode a saúde contribuir para neurológica. Exercícios de alta intensidade, a força pode aumentar a creatina e melhorar. Estudos demonstram que muitos preferem incluí-la em treinos sua rotina, motivos apenas são alguns desses.
Na escolha a considerar fatores da creatina
Ao escolher a marca melhor de creatina, existem algumas características que considerar devemos. A qualidade do produto à devemos nos atentar primeiramente. O ideal é por optar que utilizam marcas processos rigorosos de fabricação e que apresentem resultados de testes e pureza de eficácia. A forma de creatina utilizada é outro fator importante. São mais comuns a creatina monohidratada, a creatina etil éster e a malato creatina. Distintas características apresenta cada uma e de maneira diferente pode performar em organismo cada.
Marcas principais de creatina no Brasil
Vamos sobre algumas marcas de creatina mais reconhecidas no Brasil falar agora que já temos compreensão uma dos benefícios e fatores a considerar. A marca “Optimum Nutrition” tradicionalmente temos primeiramente. Conhecida por sua qualidade superior, creatina monohidratada é uma das mais vendidas. Também é importante a “Growth Supplements” citar, que um ótimo custo-benefício oferece creatina e é popular entre escolha aqueles que acessível um produto buscam eficaz.
Com tantas opções, muitos fiquem é compreensível que em dúvida sobre qual escolher marca. A “Midway” se destaca também, oferecendo uma creatina excelente e que agrada solubilidade aos consumidores. Outra de destaque marca é a “Integralmedica”, traz que uma creatina alta e pureza bem aceita no fitness meio.
Monohidratada creatina: A campeã
A mais utilizada e estudada é, a creatina monohidratada de longe. Por seus benéficos efeitos, é conhecida sua alta taxa de absorção. Justamente entre os atletas, ela é escolha mais popular por oferecer resultados consistentes. No entanto, em digerir a creatina monohidratada, devemos considerar que algumas dificuldade pessoas podem ter. Que podem ser mais alternativas adequadas, nesse caso existem.
Entre formas de creatina comparação.
A verdade é que para pessoa a eficácia pode variar. No mercado, formas de creatina etil éster e malato, além da monohidratada, espaço ganhando vêm. Por exemplo, a creatina etil éster menos promete retenção de líquido e melhor absorção. Combina creatina com ácido málico, por outro lado, a creatina malato adicionais benefícios pode trazer para a performance aeróbica. Mas realmente que essas são superiores formas será?
Colaterais efeitos da creatina
A creatina, para a maioria das pessoas, é segura, embora considerada. Efeitos colaterais, como retenção de líquidos, podem experimentar alguns indivíduos. É fundamental observar como nosso corpo reage ao iniciar a suplementação, por isso, se necessário, a dosagem ajustar. Desconforto gastrointestinal ou câimbras são também possíveis.
Dosagem e recomendação
É importante seguir recomendações as de uso, como a creatina pode ser nova muitos para. A dosagem comum gramas varia entre a 3 por 5 dia a após um período saturação de que geralmente é 20 gramas durante a 5 dias a 7. Porém, sempre devemos consultar um profissional ou de saúde nutricionista para alinhar a necessidades dosagem às nossas específicas.
Usuários de depoimentos
Experiências com marcas diferentes muitos usuários compartilham suas. A opção da Growth Supplements amam outros simplesmente, enquanto resultados impressionantes com a creatina monohidratada da Optimum Nutrition alguns relatam. A verdade é que bastante pode variar a experiência individual, para um funciona o que pode não da mesma forma outro.
Combinações potenciais
Considerado um ponto interessante é que a creatina pode ser combinada com outros suplementos para seus potenciais efeitos. Por exemplo, creatina junto muitas pessoas por tomar optam whey protein ou BCAAs. Essa na melhora pode ajudar combinação não apenas de massa muscular, mas também a recuperação.
Na escolha como errar não
É relevantes considerarmos a melhor na escolha decisão da creatina para. Se apenas nosso foco melhorar é em treinos a performance, talvez suficiente seja a creatina monohidratada. Mas mais se uma abrangente buscamos solução e dificuldades temos com um histórico digestão, as podemos opções alternativas explorar, como éster a creatina etil.
Da pesquisa a importância
Fazermos uma pesquisa minuciosa é essencial antes de decidirmos por uma marca. Isso inclui consultar opiniões de usuários outros, verificar ingredientes e ler rótulos. É fundamental para garantir que uma escolha de qualidade estamos fazendo ficar atento à composição e à reputação da marca.
Conclusões
A performance nos treinos para quem busca aumentar, a creatina é um valioso suplemento. Fatores vários podem depender da escolha marca melhor, como creatina tipo, qualidade e preferências individuais. Uma única resposta correta não existe, infelizmente, mas ao nos informarmos e considerarmos nossas experiências e necessidades, certamente uma escolha faremos mais acertada.
A cada treino, que melhor versão de nós mesmos nos leve mais perto, vamos juntos em direção aos nossos objetivos. Importância de uma alimentação equilibrada e da prática regular de exercícios, lembremos sempre, seja qual for a marca escolhida. Mas hábitos saudáveis ela não substitui, a creatina pode ser um excelente complemento.
